Bài tập hệ luật dẫn Armstrong là một phương pháp huấn luyện sút phạt được thiết kế để cải thiện độ chính xác và tính nhất quán của các cú sút. Hệ thống này sử dụng một bộ quy tắc và nguyên tắc cụ thể để giúp cầu thủ hiểu rõ hơn về cơ chế sút bóng và phát triển kỹ thuật phù hợp.
Hiểu Về Hệ Luật Dẫn Armstrong
Được phát triển bởi cựu cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp và huấn luyện viên Tom Armstrong, hệ luật dẫn này tập trung vào việc chia nhỏ cú sút thành các yếu tố riêng biệt, cho phép cầu thủ xác định và khắc phục các sai sót cụ thể. Phương pháp này nhấn mạnh tầm quan trọng của:
- Góc tiếp cận: Góc mà cầu thủ tiếp cận bóng có ảnh hưởng đáng kể đến hướng đi của cú sút.
- Chân trụ: Chân trụ đóng vai trò quan trọng trong việc giữ thăng bằng và tạo lực cho cú sút.
- Điểm tiếp xúc: Điểm tiếp xúc trên bóng quyết định quỹ đạo và độ xoáy của cú sút.
- Kết thúc: Động tác kết thúc, bao gồm cả động tác của chân sút và vị trí cơ thể sau khi sút, ảnh hưởng đến độ chính xác và lực sút.
Cầu thủ tiếp cận bóng với góc sút
Các Nguyên Tắc Chính Của Bài Tập Hệ Luật Dẫn Armstrong
Hệ thống Armstrong sử dụng một bộ quy tắc và hướng dẫn cụ thể để giúp cầu thủ áp dụng các nguyên tắc cơ bản của cơ học vào cú sút của họ. Một số nguyên tắc chính bao gồm:
- Sử dụng mu bàn chân: Hệ thống Armstrong khuyến khích sử dụng mu bàn chân để tạo ra lực sút tối đa và độ chính xác.
- Khóa mắt vào bóng: Giữ cho mắt của bạn tập trung vào bóng trong suốt quá trình tiếp xúc là điều cần thiết để có được độ chính xác.
- Động tác vung chân: Một động tác vung chân được kiểm soát, bắt đầu từ hông và di chuyển qua bóng, tạo ra lực và độ chính xác.
- Kết thúc cao: Kết thúc cao, với chân sút theo sau cú sút, giúp tạo ra quỹ đạo bay bổng và tăng thêm sức mạnh.
Cầu thủ thực hiện bài tập hệ luật dẫn Armstrong
Lợi Ích Của Bài Tập Hệ Luật Dẫn Armstrong
Bài tập hệ luật dẫn Armstrong mang lại nhiều lợi ích cho cầu thủ ở mọi cấp độ kỹ năng:
- Độ chính xác được cải thiện: Bằng cách tập trung vào các nguyên tắc cơ bản của cơ học, cầu thủ có thể cải thiện đáng kể độ chính xác của cú sút của họ.
- Tăng sức mạnh: Kỹ thuật phù hợp và động tác vung chân được cải thiện dẫn đến lực sút lớn hơn.
- Tính nhất quán: Tính chất có hệ thống của hệ thống Armstrong thúc đẩy tính nhất quán trong kỹ thuật, dẫn đến kết quả có thể dự đoán hơn.
- Nâng cao sự tự tin: Khi cầu thủ trải nghiệm thành công với hệ thống Armstrong, sự tự tin của họ trong khả năng sút của họ sẽ tăng lên.
Các Bài Tập Phổ Biến Trong Hệ Luật Dẫn Armstrong
Có rất nhiều bài tập có thể được sử dụng để phát triển kỹ thuật sút bằng cách sử dụng hệ thống Armstrong. Một số bài tập phổ biến bao gồm:
- Sút vào tường: Bài tập cơ bản này giúp cầu thủ tập trung vào điểm tiếp xúc, động tác vung chân và kết thúc.
- Sút vào gôn nhỏ: Sử dụng gôn nhỏ hoặc hình nón làm mục tiêu buộc cầu thủ phải tập trung vào độ chính xác.
- Sút phạt trực tiếp: Hệ thống Armstrong có thể được áp dụng cho các tình huống sút phạt trực tiếp để cải thiện độ chính xác và lực sút.
- Sút trong lúc di chuyển: Kết hợp hệ thống Armstrong vào các bài tập sút trong lúc di chuyển giúp cầu thủ phát triển khả năng tạo ra lực và độ chính xác trong các tình huống giống như trận đấu.
Cầu thủ sút phạt trực tiếp với kỹ thuật chính xác
Kết Luận
Bài tập hệ luật dẫn Armstrong cung cấp một phương pháp tiếp cận toàn diện để cải thiện kỹ thuật sút. Bằng cách tập trung vào các nguyên tắc cơ bản của cơ học và sử dụng các bài tập có cấu trúc, cầu thủ ở mọi cấp độ kỹ năng có thể nâng cao độ chính xác, sức mạnh và tính nhất quán của cú sút. Cho dù bạn là một cầu thủ trẻ đang tìm cách cải thiện những điều cơ bản hay một cầu thủ có kinh nghiệm đang tìm kiếm lợi thế cạnh tranh, hệ thống Armstrong có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.